Jugar tenis en días calurosos puede ser una experiencia desafiante pero gratificante, especialmente cuando estás de vacaciones en hermosos destinos como Cala Millor, Mallorca. Ya seas un jugador experimentado o un turista ansioso por disfrutar de un rato en la cancha, mantenerse fresco es esencial tanto para el rendimiento como para la salud. En RA Tennis Academy and Club, entendemos la importancia de mantener a nuestros jugadores cómodos y seguros en el calor. Por ejemplo, a partir de la próxima semana cambiaremos el horario de nuestra Academia y comenzaremos a las 18:00 en lugar de nuestro horario habitual de 16:00.

Dicho esto, aquí tienes algunos consejos y sugerencias prácticos que te ayudarán a mantenerte fresco mientras juegas al tenis en los días calurosos.

Entendiendo el calor

Antes de profundizar en consejos específicos, es fundamental comprender por qué jugar tenis en un clima cálido puede resultar especialmente agotador. Especialmente cuando estás de vacaciones, las altas temperaturas pueden provocar agotamiento por calor, deshidratación y quemaduras solares, todo lo cual puede afectar negativamente tu juego y tu salud. Esto es bastante sencillo, sin embargo, muchos de nosotros, cuando estamos de vacaciones, no lo tomamos en cuenta. En el deporte, la combinación de esfuerzo físico y exposición al sol puede agotar rápidamente los niveles de energía y provocar un sobrecalentamiento si no se toman precauciones.

Aquí hay algunas ideas sobre jugar en el calor.

Vestirse para el éxito

Ropa ligera y transpirable

Elegir la ropa adecuada es la primera línea de defensa contra el calor. Opte por tejidos ligeros y transpirables como el poliéster o el nailon, que evacuan el sudor y permiten una mejor circulación del aire. Evita el algodón, ya que tiende a retener la humedad, haciéndote sentir más pesado y acalorado. En la RA Tennis Academy, todos nuestros alumni reciben un tejido ligero y transpirable de Joma como pequeño agradecimiento. De cualquier manera, recomendamos equipo de marcas deportivas reconocidas que se especializan en tecnología que absorbe la humedad.

Use colores claros

La ropa de colores claros refleja, en lugar de absorber, los rayos del sol. Los blancos, pasteles y grises claros son excelentes opciones para mantenerse fresco. Los colores oscuros, por otro lado, absorben más calor y pueden hacerte sentir más cálido.

Accesorios de protección

  • Gorras y Viseras: Un sombrero o visera de ala ancha puede proporcionar sombra y mantener el sol alejado de la cara.
  • Gafas de sol: Invierte en un buen par de gafas de sol con protección UV para proteger tus ojos del resplandor del sol.
  • Ropa de protección UV: Considere usar ropa con protección UV incorporada. Muchas marcas deportivas los ofrecen para ayudar a prevenir las quemaduras solares.

Hidratación: la clave del rendimiento

Empiece a hidratarse temprano

Comienza a hidratarte bien antes de entrar a la cancha. Bebe mucha agua en las horas previas a tu partido. Esto asegurará que tu cuerpo esté bien hidratado desde el principio. Esto no significa beber un litro de agua justo antes de practicar. Esto significa comenzar a beber agua en sorbos pequeños, aproximadamente. 30 – 45 minutos antes de que comience la práctica.

Hidratar durante el juego/práctica

Lleve una botella de agua grande y beba regularmente, incluso si no tiene sed. En condiciones de calor, se puede perder una cantidad importante de líquidos a través del sudor. Beber pequeñas cantidades con frecuencia es mejor que consumir grandes cantidades con poca frecuencia.

Bebidas electrolíticas

Además del agua, considera tomar una bebida con electrolitos para reponer las sales y minerales perdidos con el sudor. Las bebidas que contienen sodio, potasio y magnesio pueden ayudar a mantener los niveles de energía y prevenir los calambres.

Tiempo lo es todo

Juega temprano o tarde

Si es posible, programe sus partidos temprano en la mañana o tarde en la noche, cuando las temperaturas son más frescas. El sol del mediodía es el más caluroso y puede hacer que las condiciones para jugar sean incómodas, especialmente cuando está todo soleado.

Tome descansos frecuentes

Durante el juego, tómate descansos regulares para descansar y refrescarte. Esto es especialmente importante si juegas durante las horas más calurosas del día. Aprovecha los descansos para hidratarte y buscar algo de sombra. Nuestras canchas tienen sombrillas. Utilícelos y ciérrelos después.

Técnicas de enfriamiento

Toallas de hielo

Llevar una hielera con toallas heladas puede cambiar las reglas del juego. Coloque una toalla en el cuello o la frente durante los descansos para ayudar a bajar la temperatura corporal. Alternativamente, si lleva consigo una toalla helada, utilice una toalla pequeña mojada. Dirígete a nuestros baños o duchas, mojalo y colócalo alrededor de tu cuello.

Chalecos refrigerantes

Los chalecos refrigerantes son otra gran opción. Estos chalecos están diseñados para mantener baja la temperatura corporal central y son especialmente útiles en condiciones de calor extremo. Si bien es posible que no sean una parte común de tu equipo de tenis, pueden marcar una diferencia significativa a la hora de mantener tu rendimiento y comodidad.

Ventiladores portátiles

Los pequeños ventiladores portátiles pueden proporcionar una brisa refrescante durante los descansos. Los ventiladores que funcionan con baterías o los que se pueden conectar a una botella de agua para rociar son excelentes opciones.

Adapta tu juego

Ajusta tu estilo de juego

Cuando hace calor, es fundamental adaptar el estilo de juego para conservar energía. Concéntrate en peloteos más cortos e intenta finalizar los puntos rápidamente. Jugar peloteos largos y prolongados puede provocar un agotamiento y un sobrecalentamiento más rápidos.

Aprovecha la sombra

Siempre que sea posible, ubíquese en áreas sombreadas de la cancha durante los descansos y cambios. Este pequeño ajuste puede ayudarle a enfriarse y recuperarse más rápido. Nuestros cortavientos, dependiendo de la hora del día, a veces dan sombra a partes de la cancha. Utilice aquellos que no sean los paraguas.

Reduzca el ritmo

Está bien jugar a un ritmo más lento en condiciones de calor extremo. Tómate tu tiempo entre puntos y no apresures tus servicios. Esto te ayudará a conservar energía y mantener un rendimiento constante durante todo el partido.

Protector Solar

Elija el protector solar adecuado

Utilice un protector solar de amplio espectro con un SPF de al menos 30. Los protectores solares de amplio espectro protegen contra los rayos UVA y UVB, que son responsables de los daños en la piel y las quemaduras solares.

Aplicar generosamente y con frecuencia

Aplique generosamente protector solar al menos 30 minutos antes de salir al sol. Vuelva a aplicar cada dos horas o con más frecuencia si suda mucho. No olvides áreas como la nuca, las orejas y la parte superior de los pies si usas sandalias.

Nutrición para climas cálidos

Coma comidas ligeras

Las comidas copiosas pueden hacerte sentir letárgico, especialmente con el calor. Opte por comidas más ligeras ricas en frutas, verduras y proteínas magras. Los alimentos con alto contenido de agua, como la sandía, los pepinos y las naranjas, pueden ayudarte a mantenerte hidratado.

Evite la cafeína y el alcohol

Tanto la cafeína como el alcohol pueden contribuir a la deshidratación. Consuma agua, bebidas con electrolitos y jugos naturales para mantener altos sus niveles de hidratación.

Estar preparado: qué traer

Esenciales para los turistas

Si eres un turista que visita Cala Millor y no tienes tu equipo, no te preocupes. Nuestra Academia lo tiene cubierto con equipos de alquiler y compras en el sitio. Sin embargo, hay algunos elementos esenciales que deberías considerar traer:

  • Botella de agua reutilizable: Tener tu botella de agua te permite mantenerte hidratado durante toda la sesión. De lo contrario, tenemos agua helada en el lugar.
  • Protector Solar: Empaca tu marca preferida y úsala.
  • Ropa cómoda: Empaque ropa deportiva liviana y transpirable adecuada para climas cálidos.

Alquilar o comprar equipo

Contamos con equipos en el lugar que incluyen pelotas y raquetas, así como indumentaria: pantalones cortos, camisetas, muñequeras, gorras y más. Podrás encontrar todo lo que necesitas para disfrutar de tu juego sin comprometer la comodidad o el rendimiento.

Después del juego: consejos de recuperación

Enfriarse adecuadamente

Una rutina de enfriamiento adecuada es crucial después de jugar en el calor. Dedica unos minutos a caminar o hacer estiramientos suaves para reducir gradualmente tu frecuencia cardíaca.

Rehidratar

Continúe bebiendo agua y bebidas con electrolitos después de su juego. Esto ayudará a reponer los líquidos perdidos durante el juego.

Toma una ducha fría

Una ducha fría puede ayudar a bajar la temperatura corporal y refrescarte después de un partido caliente. También ayuda a eliminar el sudor y los residuos de protector solar de tu piel. Contamos con duchas en nuestros vestuarios masculinos y femeninos.

Descansa y relajate

Dale tiempo a tu cuerpo para que se recupere. Evite actividades extenuantes y relájese en un área fresca y sombreada. Esto ayudará a prevenir enfermedades relacionadas con el calor y garantizará que esté listo para su próximo juego.

Disfrutando de tu experiencia de tenis en Cala Millor

Jugar al tenis en Cala Millor, Mallorca, en RA Tennis Academy puede ser una experiencia inolvidable, sobre todo cuando sabes gestionar el calor. Si sigue estos consejos, podrá mantenerse fresco, hidratado y seguro mientras disfruta de su tiempo en la cancha. Ya seas local o turista, nuestras instalaciones están equipadas para brindarte la mejor experiencia tenística posible, incluso en los días más calurosos.

Recuerde, la preparación es clave. Vístete apropiadamente, mantente hidratado y escucha a tu cuerpo. Con las precauciones adecuadas, jugar al tenis cuando hace calor puede resultar divertido y gratificante. ¡Visita RA Tennis Academy and Club en Cala Millor para aprovechar al máximo tus aventuras de tenis en Mallorca!